 |
| ibu dan anak olahraga bersama © pexels.com |
Di tengah kesibukan harian sebagai ibu rumah tangga, menyelipkan waktu olahraga sering kali terasa mustahil. Tapi tunggu dulu! Bagaimana kalau olahraga dilakukan sambil bermain bersama si kecil? Tidak hanya bikin tubuh lebih bugar, tapi juga mempererat ikatan ibu dan anak. Yuk, intip lima gerakan olahraga seru yang bisa dilakukan bareng si kecil!
1. Lompat Katak Bareng
Gerakan ini menyenangkan dan penuh tawa. Berdiri berhadapan dengan si kecil, lalu ajak dia melompat seperti katak. Bisa sambil berlomba siapa yang paling banyak melompat!
💡 Manfaat: Melatih otot kaki dan meningkatkan koordinasi motorik.
2. Yoga Ceria
Pilih pose-pose yoga yang sederhana, seperti pose pohon (tree pose) atau kucing-sapi (cat-cow). Ajak si kecil menirukan gerakan sambil bercerita, misalnya, “Sekarang kita jadi pohon ditiup angin!”
💡 Manfaat: Melatih keseimbangan, fokus, dan menenangkan pikiran bersama.
3. Jalan Kepiting
Ajak si kecil duduk di lantai, lalu angkat badan dengan tangan dan kaki—posisi seperti kepiting berjalan. Jalan mundur dan maju bareng sambil tertawa.
💡 Manfaat: Menguatkan otot tangan, bahu, dan perut.
4. Menari Bebas
Putar lagu favorit dan ajak si kecil menari bebas! Bisa sambil mengajak “freeze dance” (berhenti saat musik berhenti) atau gaya hewan seperti gajah, burung, dan kucing.
💡 Manfaat: Meningkatkan daya tahan tubuh dan melatih ekspresi.
5. Plank Cium Pipi
Ambil posisi plank, dan tiap beberapa detik, turunkan badan untuk mencium pipi si kecil yang sedang tiduran di bawah. Si kecil pasti tertawa kegirangan!
💡 Manfaat: Melatih otot inti dan tentu saja, memperkuat ikatan kasih sayang.
Baca Juga.
"5 Kesalahan Fatal Saat Olahraga yang Sering Dianggap Sepele"
Tips Tambahan:
-
Gunakan pakaian yang nyaman dan alas yang aman.
-
Lakukan gerakan maksimal 20–30 menit agar anak tidak bosan.
-
Selalu beri pujian agar anak semangat berolahraga.
Jadi, tak perlu ke gym atau punya alat mahal. Olahraga bareng si kecil bisa jadi momen seru dan bermanfaat. Yuk, coba hari ini juga!