 |
| olahraga ringan © pexels.com |
Apakah kamu pernah merasakan sakit punggung, leher tegang, atau cepat lelah saat belajar atau mengajar? Salah satu penyebab utamanya bisa jadi adalah postur tubuh yang kurang tepat saat duduk atau beraktivitas. Postur tubuh yang baik bukan hanya membuat kita nyaman, tetapi juga penting untuk menjaga kesehatan tulang belakang, mencegah kelelahan, dan meningkatkan konsentrasi.
Dalam artikel ini, kita akan mempelajari cara menjaga postur tubuh yang benar baik untuk guru maupun murid, serta kebiasaan-kebiasaan yang bisa dilakukan sehari-hari.
Apa Itu Postur Tubuh yang Baik?
Postur tubuh yang baik adalah posisi tubuh yang seimbang dan lurus, sehingga tekanan pada otot dan sendi tetap merata dan tidak menyebabkan cedera. Postur yang benar membantu tubuh bekerja secara optimal tanpa beban berlebih.
Dampak Postur Tubuh yang Buruk
Jika postur tubuh dibiarkan salah dalam waktu lama, akan muncul berbagai keluhan seperti:
-
Nyeri leher dan punggung
-
Sakit kepala
-
Cepat lelah
-
Penurunan konsentrasi
-
Gangguan pada pertumbuhan (pada anak-anak dan remaja)
Postur Duduk yang Baik di Kelas atau di Rumah
Baik guru maupun murid, banyak waktu dihabiskan dengan duduk. Berikut panduan postur duduk yang benar:
-
Punggung tegak dan bahu rileks
Sandarkan punggung pada sandaran kursi. Jangan membungkuk atau bersandar terlalu jauh ke belakang. -
Kaki menapak rata di lantai
Jangan menyilangkan kaki atau hanya menumpukan satu kaki. Gunakan penopang jika kaki tidak mencapai lantai. -
Lutut sejajar atau sedikit lebih rendah dari pinggul
Gunakan kursi dengan tinggi yang sesuai. -
Jarak mata ke layar atau buku sekitar 30–40 cm
Jangan menunduk terlalu dalam atau menatap layar dari jarak sangat dekat. -
Lengan berada dalam posisi santai dan siku membentuk sudut sekitar 90 derajat
Hindari mengangkat bahu terlalu tinggi saat mengetik atau menulis.
Postur Saat Berdiri dan Berjalan
Guru sering berdiri lama saat mengajar, dan murid juga banyak bergerak di sekolah. Berikut tips postur yang baik:
-
Berdiri dengan berat badan seimbang di kedua kaki.
-
Jaga punggung tetap tegak, jangan membungkuk.
-
Kepala tegak, pandangan lurus ke depan.
-
Saat berjalan, ayunkan tangan secara alami.
Kebiasaan Sehat yang Bisa Dilakukan
Untuk mendukung postur yang baik, berikut kebiasaan yang bisa diterapkan:
-
Istirahat dan peregangan setiap 30–60 menit, terutama saat duduk lama.
-
Gunakan meja dan kursi yang ergonomis, jika memungkinkan.
-
Ransel sebaiknya tidak terlalu berat, dan dipakai di kedua pundak.
-
Olahraga ringan secara rutin, seperti jalan kaki, senam, atau yoga.
Menjaga postur tubuh yang baik bukan hanya tanggung jawab pribadi, tapi juga penting sebagai bagian dari budaya sekolah yang sehat. Guru bisa menjadi teladan bagi murid dalam menjaga postur tubuh, dan murid bisa mulai belajar mengenali dan memperbaiki posisi duduk serta geraknya sejak dini.
Dengan postur yang baik, belajar dan mengajar pun jadi lebih nyaman dan menyenangkan. Yuk, mulai perhatikan postur tubuh kita setiap hari!
Baca Berikutnya : Olahraga Tradisional sebagai Media Pembelajaran yang Menarik