 |
| seleksi jasmani saat tes masuk polri © cara cerdas 2025 |
Masuk sebagai anggota Kepolisian Republik Indonesia (Polri) adalah impian banyak pemuda Indonesia. Namun, sebelum diterima sebagai siswa atau taruna, kamu harus melewati serangkaian tahapan seleksi ketat, termasuk tes kesehatan dan tes kesamaptaan jasmani (TKJ). Dua tahap ini sangat krusial dan menjadi salah satu penentu utama kelulusanmu.
Agar kamu bisa mempersiapkan diri dengan maksimal, berikut beberapa tips lolos tes kesehatan dan jasmani masuk Polri yang perlu kamu perhatikan:
1. Persiapan Fisik Jauh Hari Sebelum Tes
Latihan fisik bukan hal yang bisa dilakukan mendadak. Minimal 3–6 bulan sebelum tes, kamu sudah mulai rutin berolahraga. Fokus pada:
-
Lari jarak menengah dan jauh (2.400 meter) untuk meningkatkan daya tahan.
-
Latihan push-up, sit-up, dan pull-up untuk membentuk kekuatan otot.
-
Shuttle run (lari angka delapan) untuk meningkatkan kelincahan.
-
Latihan berenang jika diperlukan.
💡 Tips: Ikuti pola latihan seperti militer atau atletik dengan kombinasi kardio dan kekuatan.
2. Jaga Pola Makan dan Berat Badan Ideal
Tes kesehatan Polri sangat memperhatikan indeks massa tubuh (BMI). Tubuh yang terlalu kurus atau gemuk bisa menjadi penghambat.
-
Hindari junk food dan minuman manis berlebihan.
-
Perbanyak konsumsi sayur, buah, dan protein sehat.
-
Minum air putih minimal 2 liter per hari.
-
Cukupi istirahat dan tidur yang berkualitas.
3. Cek Kesehatan Secara Mandiri
Sebelum mengikuti tes resmi, ada baiknya kamu melakukan medical check-up di rumah sakit atau klinik.
Pemeriksaan yang penting meliputi:
-
Tekanan darah dan detak jantung
-
Mata (termasuk buta warna)
-
Gigi dan mulut
-
Organ vital (paru, jantung, hati, ginjal)
-
Riwayat penyakit bawaan atau menular
💡 Catatan: Banyak peserta gagal karena hal sepele seperti gigi berlubang parah atau tekanan darah tinggi saat tes.
4. Hindari Rokok, Alkohol, dan Obat Terlarang
Ini poin mutlak. Sebelum seleksi, pastikan kamu sudah benar-benar bersih dari zat adiktif apa pun. Tes urine dan tes darah akan mendeteksi jejaknya.
5. Latihan Psikologis dan Mental
Tes jasmani dan kesehatan tak hanya menguji tubuh, tapi juga mentalmu. Kamu harus:
-
Tetap tenang saat tes berlangsung.
-
Percaya diri saat menghadapi petugas.
-
Jangan panik jika satu tes terasa berat — jaga fokus ke tes berikutnya.
6. Perhatikan Teknis Hari H Tes
-
Datang lebih awal dan bawa semua dokumen lengkap.
-
Gunakan pakaian olahraga yang nyaman dan sesuai ketentuan.
-
Pemanasan sebelum tes jasmani agar terhindar dari cedera.
-
Tidur cukup minimal 7–8 jam malam sebelumnya.
Lolos tes kesehatan dan jasmani masuk Polri bukan perkara keberuntungan, tapi hasil dari persiapan matang, kedisiplinan, dan pola hidup sehat. Semakin awal kamu mempersiapkan diri, semakin besar peluangmu untuk sukses.
Terus semangat, dan semoga impianmu menjadi anggota Polri bisa tercapai!
(Sumber: Panduan Resmi Rekrutmen POLRI, Pengalaman Peserta Lulusan, dan Rekomendasi Pelatih Fisik)